skin1Многие люди забывают, что кожа является органом, и что это напрямую зависит от того, что в вашем рационе. Здоровая кожа имеет жизненно важное значение и может зависеть от целого ряда факторов, таких как; плохое питание, гиподинамия, стресс, курение и процесс естественного старения.

Здоровье вашей кожи является очень хорошим показателем того, что общее состояние здоровья, как на внутренней стороне. Поддержание вашей кожи здоровым, сильным и чистым является хорошим шагом на пути к убедившись, что остальная часть вашего тела тоже, и это не должны быть дорогими. Вот 10 лучших продуктов для здоровой кожи, чтобы добавить в свой рацион сегодня.

Рыба

Жирная рыба , такая как скумбрия, сельдь и сардины могут быть в состоянии делать чудеса для вашей кожи. Жирная рыба содержат очень высокие концентрации омега 3 жирных кислот , которые помогают сохранить кожу сильными, здоровыми и сияющей.

Жирная рыба также содержит много витамина Е , который является одним из наиболее важных антиоксидантов для защиты клеток кожи от «свободных радикалов» молекул. Эти агрессивные молекулы могут повредить структурную целостность ваших клеток кожи с помощью процесса , называемого окислением. Окислениях может вызвать покраснение, раздражение и воспаление, происходит на поверхности кожи, а также может привести к развитию морщин. Включив больше омега — 3 жирных кислот в свой рацион, вы можете начать помогать в направлении борьбы с этой проблемой.

Медицинские эксперты по всему миру проповедуют преимущества добавляя больше жирной рыбы в свой рацион. Утверждается , что вам необходимо включить 2 порции жирной рыбы в свой рацион в неделю. Тем не менее, бюджеты и доступность часто может препятствовать вашей способности выполнять эти рекомендации. Специально разработанная Омега 3 добавки являются легко доступным источником , который может выступать в качестве более удобного способа введения более жирных кислот в ваше тело , чтобы помочь продвинуть здоровую кожу.

Помидоры

Борьба со свободными радикалами и окислительного повреждения очень важно, чтобы помочь здоровью кожи. Это означает, что вам нужно большое количество антиоксидантов, чтобы защитить все клетки вашего тела от потенциальной угрозы свободных радикалов.

Томаты содержат невероятно высокий уровень различных антиоксидантов. Ликопен является невероятно мощным антиоксидантом , который даже сообщалось , чтобы быть в состоянии помочь увеличить ваш естественный SPF (фактор защиты от солнца), чтобы защитить организм от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Ликопен может также быть в состоянии повысить естественный коллаген производства. Коллаген представляет собой белок , который играет очень важную роль в поддержании структуры по всему телу. Он содержится в каждой клетке вашего тела и помогает обеспечить прочность, эластичность и молодой вид вашей кожи.

Помидоры, естественно, содержат много различных витаминов и минералов, которые могут поддерживать здоровую кожу. Витамины А и С, две других антиоксидантов, работают в сочетании с ликопином, чтобы бороться со свободными радикалами. Витамин Е также присутствует, работает, чтобы нейтрализовать свободные радикалы и защищать мембраны клеток от окислительного повреждения.

Темный шоколад

Это один может вас удивить, но мы очень рады, чтобы иметь возможность сказать, что есть шоколад на самом деле хорошо для вас … в умеренных количествах. Несколько кубиков темного шоколада с уровнем какао, по меньшей мере, на 70% в день могут быть в состоянии помочь иметь здоровую кожу.

Содержание какао в шоколаде, как известно, увлажняет кожу, что помогает повысить упругость и эластичность кожи. Темный шоколад имеет фантастическое содержание флавонолов, который является антиоксидантом, который может помочь устранить грубые пятна с поверхности кожи.

Темный шоколад является популярным продуктом питания, чтобы помочь здоровью кожи из-за преимущества, которые она может предоставить даже если вы имеете дело с большим напряжением. Кортизол гормона стресса может играть хаос с вашей кожей, особенно, вызывая сухость и повреждение коллагена через процесс, называемый гликозилирования. Он также может быть в состоянии нейтрализовать эти проблемы путем снижения гормонов стресса, прежде чем они могут показать знаки на вашей коже.

Хотя темный шоколад полезен для кожи, это невероятно важно не бежать с идеей, что больше шоколада означает больше результатов. Умеренность является ключом к этой конкретной пище, и слишком много может привести к другим проблемам кожи в результате других ингредиентов. Сохраняя темный шоколад в качестве небольшого лечения, в сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой имеет важное значение.

Черника

Черника известна во всем мире за их питательную ценность для всех различных областей здравоохранения. Квалифицируются как «супер питание», черника состоит из множества больших витаминов, минералов и антиоксидантов.

Уникальное окрашивание черники происходит от присутствия соединений , называемых антоцианы . Антоцианы являются антиоксидантами , которые помогают поддерживать ваши клетки кожи от повреждения свободных радикалов и особенно пригодны , чтобы помочь предотвратить преждевременное старение.

Черника содержит целый ряд полезных витаминов и минералов, которые помогают помочь сотовому ремонт и обслуживание в клетках кожи. 100г черники может содержать около 9.7mg естественного, чистого витамина С , очень популярный и хорошо известный антиоксидант , который не производится естественным образом в организме. Витамин С непосредственно связан с производством коллагена в организме, поэтому убедитесь , что вы получаете достаточно каждый день.

Попробуйте вводящую чернику как небольшие, регулярные закуски в течение дня, чтобы обеспечить ваше тело и кожа получить максимум питательных веществ возможно. Черника также делает для большого сердцееда ингредиента, поэтому попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти лучший способ добавить их в свой рацион.

Грецкие орехи

Грецкие орехи обеспечивают такую же питательную поддержку кожи, как рыба; они содержат большие уровни омега 3 жирных кислот, которые помогают бороться молекулы свободных радикалов. Омега 3 полиненасыщенные содержание жира в грецких орехов может способствовать эластичность кожи. Они не производятся, естественно, в вашем теле, так что вы должны потребление их через любую диету или добавок.

Здоровая кожа также усиливается за счет потребления грецких орехов , благодаря большому наличию минералов , таких как медь и цинк. Очень полезно для ухода за кожей, медь помогает поддерживать и стимулировать естественную выработку коллагена, который обеспечивает структуру и прочность слои кожи. Цинк является важным минерал , который играет очень важную роль в поддержании ранозаживляющей способности , чтобы защитить кожу от возможных инфекций и бактерий.

Грецкие сделать здоровую и питательную закуску, которые могут быть приняты в течение дня, чтобы помочь сохранить вашу кожу сильной и поддерживается в течение всего дня. Эти особые преимущества для здоровья не являются исключительными для грецких орехов, поэтому миндаль и фундук могут быть заменены, если вам не нравится, грецкие орехи.

Будьте осторожны, однако, наряду с Омега 3 жирных кислот, омега 6 жирных кислот также присутствуют, и не может быть хорошо для вашего здоровья. Омега 6 жирные кислоты могут способствовать воспалению, но хорошее соотношение присутствует в грецких орехов означает, что эффекты противодействует омега-3 жирных кислот. Поддерживая потребление до рекомендуемых здоровых уровней, вы можете начать видеть результаты ухода за кожей в ближайшее время.

Красное вино

Так же, как шоколад, вы можете быть рады услышать, что красное вино сделало список. Однако, точно так же, как темный шоколад, красное вино полезно только для вашей кожи, если пить его в умеренных количествах вместе здорового питания в комплекте с другими витаминами и минералами. Если вы уже пользуетесь регулярными алкогольными напитками, переход на красное вино может сделать вашу коже много милостей.

Красное вино производится из винограда, которые содержат высокие концентрации соединения под названием ресвератрол . Ресвератрол является мощным антиоксидантом , который может быть найден в коже винограда и помогает нейтрализовать производство свободных радикалов в организме. Благодаря этим преимуществам, ресвератрол , как полагают , чтобы помочь борьбе и уменьшить признаки преждевременного старения.

Ресвератрол действительно является ключом здесь, так что если вам не нравится красное вино всегда есть специально разработанный ресвератрол добавка , которые могут быть приняты для обеспечения вашей кожи получает большого качество питательных веществ без добавления спиртового или калорийности содержания.

Брокколи

Несмотря на то , что вы могли бы думать о брокколи и его вкус, содержание питательных веществ она обладает может быть чрезвычайно полезным , чтобы помочь поддержать и сохранить здоровую кожу. Один из лучших антиоксидантов , что вам могут понадобиться, альфа — липоевая кислота (ALA), присутствует в брокколи и может быть в состоянии помочь уменьшить тонкие линии и отечность кожи.

Наряду с ALA, вы можете ожидать , чтобы найти очень высокие концентрации витамина А, витамина С, цинка и лютеин . Лютеин каротиноидов , который работает так же , как бета-каротин и защищает кожу от окислительного повреждения , вызванного опасными свободными радикалами молекул. Это повреждение может привести к сухости кожи и морщин, тем самым увеличивая потребление брокколи может быть в состоянии бороться с этими проблемами напрямую.

С теплой погодой на пути, основные претензии Брокколи к славе происходит от высоких уровней сульфорафан, химическое вещество, которое помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца.

Брокколи очень поляризационный, люди либо любят его или ненавидят его. Если вы боретесь с брокколи, попробуйте начинать путем включения в небольших количествах в рецептах, чтобы помочь приспособиться к вкусу и текстуре. Попробуйте ищут новые, альтернативные способы приготовления пищи, чтобы увидеть, если вы можете найти что-то, что лучше подходит ваши вкусовые рецепторы, позволяя вам наслаждаться содержание питательных веществ брокколи без каких-либо ненужных неприятностей.

Авокадо

Авокадо поднялась до новых высот популярности в последние несколько лет в связи с питательности он держит, а также его использование в большом количестве для вегетарианцев и веганов блюда. Авокадо обладает много больших полиненасыщенными жирными кислотами, в частности олеиновой кислоты , которые помогают обеспечить внешние слои кожи регулярно увлажняется, что приводит к увеличению гибкости.

Авокадо также является отличным источник витамина Е, который помогает продвигать молодую перспективную кожу путем борьбы эффектов естественного процесса старения может иметь на вашей внешности, такие как морщины. Представляешь авокадо в свой рацион обеспечивает ваш организм получает высокие концентрации природного витамина С, чтобы помочь продвинуть коллаген и здоровую кожу.

Мы включили авокадо в этом списке из-за того, как легко использовать в качестве ингредиента. Очень мало времени или усилий требуется, чтобы подготовить фрукты, так что вы можете легко добавить авокадо на утренний тост или бутерброд ленча, чтобы сделать ваше питание здоровым экстра. Обладая нейтральный вкус, вы можете найти авокадо, чтобы быть легко согласен с не только вашими вкусовыми рецепторами, но и некоторые из ваших любимых рецептов тоже.

Говядина

Говядина является отличным источником белка, питательное вещество, которое необходимо для создания коллагена и эластина. Эти два соединения помогают придать вашей коже прочность, текстуру и тон, поэтому убедитесь, что вы держите вашу кожу как можно более здоровым, регулярно включения говядины в свой рацион.

Ключ для поддержки вашей кожи с говядиной, чтобы помнить, что лучшее качество говядины, тем лучше результаты, которые вы можете испытать. Выбор более органичный, трава кормили говядины может оказаться более полезным для вашей кожи (и общее состояние здоровья) по сравнению с более дешевыми порезов, которые поступают из других источников.

Органическая говядина обычно приходит от коров, которые имели более высокое качество жизни, где животные могут получить целый ряд больших питательных веществ из пищи, которую они едят, а также регулярные физические упражнения, что приводит к более сильным, компактнее мышц. Трава кормили говядины также, как правило, всегда гораздо более этично, поэтому мы всегда рекомендуем вам выбрать органический над батареей выращены говядины.

Говядина является очень доступным ингредиент, который поставляется с дополнительным преимуществом используется в различных рецептов и блюд. Попробуйте уменьшить время приготовления, чтобы обеспечить, как мало питательных веществ теряется в тепло, насколько это возможно.

Пусть ваша кожа блистает этим летом

Как вы чувствуете себя на внешней стороне почти всегда приписывается тому, что происходит внутри вашего тела. Объединив некоторые (или все) из 10 лучших продуктов для здоровой кожи в вашем рационе, наряду с регулярными физическими упражнениями и большим количеством воды, вы можете начать видеть некоторые серьезные изменения в здоровье и внешний вид вашей кожи.

9 лучших продуктов для здоровой кожи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *